掲載：2011年11月22日

「ラクーン新聞」第２２号、テーマは “加圧トレーニングだけでは痩せない？！”

“加圧トレーニングをしているのに痩せない”という声をよく耳にします。その理由を納得していただけるように、今回はダイエットに必要な運動量について詳しくお伝えします。
加圧トレーニングは基本的に週１回たったの30分です。加圧30分で消費されるカロリーの指標はありませんが、中等度の筋トレを30分行った時に消費されるカロリーは150～200kcal程度なので、おそらく加圧もそれと同じくらいではないかと考えられます。

加圧トレーニングを始めると、体重は変わらなくて身体が引き締ったという方はたくさんいらっしゃいます。それは脂肪が減ったというより、ほどよく筋肉がついたからと考えて下さい。

身体を引き締めることはもちろん、体重や体脂肪も落としたい場合は加圧＋有酸素運動が不可欠です！！

加圧の直後は成長ホルモンの分泌が多くなっているため体脂肪が燃えやすいので、このタイミングで有酸素運動を行うことは非常に効率がいいですが、それも週１回ではなかなかダイエットにはつながりません。つまり体重や体脂肪を落としたい場合、週１回の加圧トレーニング以外にも、ウォーキングやエアロバイク、ジョギングなどの有酸素運動を30分程度、週3～5回行う必要があります！

脂肪は１キロ7000kcalもあります。週4回、200kcal消費する運動（ウォーキングの場合40分）を１カ月行ったとしても単純計算で燃焼される脂肪の量は200kcal×週4 回×4 週間＝3200kcalです。つまり2カ月続けたとしても6400kcal なので１キロ減らすにはそれ以上かかるということになります。※これは運動のみで、食事によるカロリー計算は含まれていません。

食事制限も加えるとすれば、例えば１日当たり100kcal 減らすとすると、１カ月あたり100kcal×30 日＝3000kcalマイナスになるので、これに上記の運動（１カ月3200kcal）を加えると１カ月に１キロ近く減らせる計算になります！

時間はかかりますが必ず成果は出ます☆　寒くなるこれからの時期は夏と比べて発汗量も少なく疲れにくい（バテにくい）ので有酸素運動に最適です！　加圧でなかなか効果の出ない方はぜひチャレンジしてみて下さい♪

続きは下記PDFをご覧ください。

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