女性会員との会話でよく出るダイエット話。

「ぶつ切りキャベツ」　「朝バナナ」　はては　「オリーブオイルを飲む」・・。

中には？？？と思わせるものも　皆、ダイエット情報には

かなり敏感です!

　この手の話が出たとき、私はこう説明します。

「まず基本に帰りましょう！」

《体脂肪を減らすには？》　⇒食事によるカロリー摂取を減らす、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　または、

　　　　　　　　　　　　　　運動によるエネルギー消費を増やす

　　　　　　　　　　　　　⇒総エネルギー収支をマイナスへ

この基本さえおさえておけば、ちまたの怪情報に惑わされる事はありません。

残念ながら現在、体脂肪を減らす方法は、これ以外ありません。

これを食べれば痩せられる！という食品やサプリメントもありません。（補助的に体脂肪減少に関与するものはあるが）

単品食ダイエットは栄養バランスが悪く（タンパク質が少ない）結局、筋肉量を減らす結果になり、太りやすいリバウンドしやすいカラダを作ってしまうだけです。

最近は、店頭にバナナがなくなる事もないようですね。

北柏店で始まった　☆早朝加圧☆ 　好評です♬　

出勤前に利用された女性会員、後日その感想を聞いてみました。

「朝からテンション上がり仕事もはかどり一日、なんか元気に過ごせたんですよ！」「今後も半分以上、早朝加圧でお願いします！」

狙いどおりです(笑）　　　　　　

加圧トレーニングにより大量に分泌される成長ホルモン・・脂肪燃焼効果ばかり注目されがちですが、実は「活力の増強」「マイナス思考の防止」「情緒の安定化」などに作用することで有名なのです！

早朝、あるいは午前中の加圧トレーニングで、あなたも一日ポジティブに過ごしてみませんか♬

運が良ければ、こんな素敵な手賀沼の朝日が見れるかも☆　　

代謝がアップし脂肪燃焼効果の高い状態は果たしてどのくらいつづくのでしょう？

本日トレーニングにいらした女性会員の中で３人程、歩いて帰る、あるいは帰宅後ひと休みしてウォーキングをする、という方がいました。　good！　です。　　

ある実験データでは、成長ホルモンの作用で６時間以上脂肪燃焼効果は続いた、という。

４８時間にわたり脂質代謝、安静時代謝が高まった状態が持続した！という報告もある。

いずれにせよ加圧トレーニング直後に行う有酸素運動に、さほどこだわらなくてもよい？と言う事になります。前回、お話しした日常生活の活動レベルを少し上げるだけで。

加圧ってなんてお得なトレーニングなんでしょう！！！

最近、加圧後に「ホットヨガ受けてきます！」「スイミングに行きます！」・・こんな活動的な女性会員が増えています。

中には、北柏店でみっちり追い込み加圧した後、「これから自転車で手賀沼一周（２０キロ）してきます！」なんてツワモノ女性会員もいらっしゃいます。

会員の皆様　上記の例は別として、日常生活の中、ちょっとした意識を持つだけで脂肪をより多く燃やしてゆく事は可能ですよ☆

写真は・・・

＜自然環境豊かなラクーン北柏店からすぐ近く、春先の夕日に染まる手賀沼＞

前回の続き・・

では加圧トレで分解した脂肪はどうやって燃やす？

答は簡単、カラダを動かせばいいのです！！！

　　　加圧トレ後　　　⇒　脂質代謝　⇒　３０％アップ

　　　　　　　　　　　⇒　安静時代謝　⇒　２０％アップ

というデータが先日の加圧学会の中で紹介されていました。

加圧トレ後、脂肪を燃やすのにそんなに激しい有酸素運動はいらない？！かも・・です。　

なにも難しい事はありません。積極的に歩く、お掃除、お洗濯、はては入浴まで、日常生活の中で意識してカラダを動かしてゆきましょう☆　　　　　　　

効果的に体脂肪を燃焼するには、筋トレと有酸素運動　

どちらを先に行えばよいか？！

諸説あるようですが最近の加圧学会で提唱されている

ベストな順序は・・・　　　　　　　　

　筋トレ　⇒　休息　⇒　有酸素運動　

ズバリこれです！　筋トレ＝　レジスタンストレ　→　加圧トレなら効果倍増！！！　　　　

最初に加圧トレーニングで成長ホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの脂肪を分解・燃焼するために有利な物質を分泌させる。

その後の有酸素運動により効果的に燃やす！　⇒　王道です！！！　

逆に先に有酸素運動をしっかりすると、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうらしい・・・

かと言って加圧トレ前にバイクを１０分漕ぐくらいは効果的なウォーミングアップとしてまったく問題ありませんよ。

成長ホルモン分泌の妨げになることはありませんのでご安心を。

会員の皆様、３０分の加圧トレの後、脂肪はすでに分解されています！　後は燃やすだけですよ☆