掲載：2011年12月24日

「ラクーン新聞」第２３号、テーマは “ロコモティブ・シンドローム”って知っていますか？！”

メタボリックシンドローム(メタボ)は誰もが知っている言葉になりましたが、ロコモティブシンドローム(ロコモ)という言葉があるのはご存知でしょうか？！　一般にはまだあまり知られていない言葉なので、今回はロコモティブシンドロームについてお伝えします☆

メタボは『内臓型肥満に高血圧・コレステロール・高コレステロールなどが組み合わさり、動脈硬化や脳梗塞になりやすい状態』ということを示しますが、それに対してロコモティブシンドロームは『加齢によって筋肉や関節が弱くなることで歩行などの移動能力が低下し、要介護となる可能性が高い状態』のことを言います。つまり“足腰が弱る”ことです。高齢化社会といわれる今の日本で、介護が必要となる人が毎年増え続けていることが大きな問題となっており、その対策としてロコモという言葉が作られ、「ロコモにならないように運動をしましょう」と国民に呼びかけています。

以下の項目の中で１つでも当てはまるものがあればロコモの可能性が高いです。チェックしてみて下さい☆

• ① 家の中でつまずいたり滑ったりする。…下肢の筋力(ももの前の筋肉)の低下。
• ② 階段を上るのに手すりが必要である。…膝や股関節に痛みがある場合や、片脚で体重を支えられない場合必要。
• ③ 横断歩道を青信号で渡りきれない。…普通の歩行は秒速1m。
• ④ 片脚立ちで靴下がはけない。…バランス能力の低下。
• ⑤ 2キロ程度の重さの買い物をして持って帰ることが困難である。
• ⑥ 布団の上げ下ろしや掃除機をかけるなど、家のやや重い仕事が困難である。
• ⑦ 15分(約1キロ)を続けて歩けない。…脊柱管狭窄症の特徴(長時間歩くと足が痺れたり痛くなる)

いかがでしたか？

一つでも当てはまった方、これからも加圧トレーニングでしっかり筋力をつけていきましょう！また家族やまわりの方で当てはまる方がいるという場合、スクワットなどの脚を鍛えるトレーニングや普段から意識して歩くことやラジオ体操など日常生活に定期的な運動を取り入れることをオススメします。

一つも当てはまらなかった方、今は若いから大丈夫と軽視されがちですが、加齢とともに少しずつ筋力は衰えていきます。しかし、今のうちにしっかり筋力をつけて筋肉を“貯金”しておけばロコモにならないですみます。

加圧トレーニングはロコモ予防・対策にピッタリですね☆

続きは下記PDFをご覧ください。

関連ページ

• 「ラクーン新聞」第２２号、テーマは “加圧トレーニングだけでは痩せない？！”（2011年11月22日）
• 「ラクーン新聞」第２１号、テーマは “食事バランスガイト”（2011年10月23日）
• 「ラクーン新聞」第２０号、テーマは “日本の健康づくり対策と現状”（2011年9月21日）
• 「ラクーン新聞」第１９号、テーマは “ペットボトル症候群”（2011年8月24日）
• 「ラクーン新聞」第１８号、テーマは “夏バテ”（2011年7月16日）
• 「ラクーン新聞」第１７号、テーマは “熱中症”（2011年6月23日）
• 「ラクーン新聞」第１６号、テーマは “熱中症”（2011年5月25日）
• 「ラクーン新聞」第１５号、テーマは “脳卒中”（2011年4月20日）
• 「ラクーン新聞」第１４号、テーマは “メタボッリック・シンドローム”（2011年3月27日）
• 「ラクーン新聞」第１３号、テーマは “貧血”（2011年2月20日）
• 「ラクーン新聞」第１２号、テーマは “ウォーキング”（2011年1月22日）
• 「ラクーン新聞」第１１号、テーマは “ランニング”（2010年12月17日）
• 「ラクーン新聞」第１０号、テーマは “食べ物の消化と吸収”（2010年11月18日）
• 「ラクーン新聞」第９号、テーマは “肩こり改善と加圧トレーニング”（2010年10月26日）
• 「ラクーン新聞」第８号、テーマは “栄養素とそのはたらき”（2010年9月23日）
• 「ラクーン新聞」第７号、テーマは “骨とカルシウム”（2010年8月18日）
• 「ラクーン新聞」第６号、テーマは “正しい水分補給の方法”（2010年7月30日）
• 「ラクーン新聞」第５号、テーマは “肥満とダイエット（第３回）”（2010年6月22日）
• 「ラクーン新聞」第４号、テーマは“肥満とダイエット（第２回）”（2010年6月16日）
• 「ラクーン新聞」第３号、テーマは“肥満とダイエット”（2010年5月13日）
• 「ラクーン新聞」第２号、テーマは“成長ホルモン”（2010年4月14日）
• 「ラクーン新聞」創刊号、テーマは“筋肉痛”（2010年3月17日）