掲載：2012年10月18日

歯の健康—80歳まで20本の歯を保ちましょう!!— ラクーン新聞 第33号

歯の健康—80歳まで20本の歯を保ちましょう!!—

成人の歯は何本あるかご存知ですか?　健康づくりのためには運動以外にも、自分の歯でおいしく食べることも大切で す。今回は歯の健康について詳しくお伝えしていきます。

成人の歯(永久歯)は28本(親知らず4本を入れると32本)ありますが、それが平均で60歳までに23本に、70歳までに17本にまで減ってしまうと言われています。その原因は虫歯や歯周病など様々ですが、普段からマメに歯を磨くなどお手入れをしていれば健康な歯を保つことができます。

子どもの頃、“甘いものを食べ過ぎると虫歯になる”と言われたことはありませんか?　虫歯の原因となる『ミュータンス菌』という菌は、砂糖が口の中に入ってくると活発に働き虫歯を作ります。

また、日本人の成人の約80%の人が歯周病にかかっていると言われています。歯周病は歯茎が腫れたり、出血したり、最終的には歯が抜け落ちてしまう病気です。

虫歯にも歯周病にも共通する原因が歯垢です。食後に歯磨きをしなかったり、磨き残しがあると歯垢が蓄積し、虫歯 や歯周病にかかってしまうのです。

8020運動

はち・まる・にぃ・まる運動という言葉を聞いたことはありますか?厚生労働省と日本歯科医師会が提唱している、「80歳まで20本の歯を保ちましょう!」という運動です。28本ある歯のうち20本があれば、ほとんどの食べ物を噛み砕き、おいしく食べることができるということから、この数字が提唱されています。

歯は20本以上あるとフランスパンやするめいかなどの固い物でも食べることができますが、20本以下だとカマボコやせんべい、豚肉くらいの固さの物に限られてきます。そして5本以下になってしまうとバナナやうどんくらいの柔らかい物しか食べれなくなってしまいます。 歯は一生使う大切なものです。普段からしっかり歯を磨いて健康で元気な歯を維持しましょう!

食欲の秋はおいしい物の食べ過ぎ&メタボに注意!

秋になると美味しい食べ物がいっぱい出てきますね。秋の味覚は『旬』のものが多く、『旬』とはその食べ物が他の 時期よりも新鮮で栄養価が高く、一番おいしく食べられる時期のことです。

柿・梨・ぶどうなどの果物は甘くてみずみずしいですよね。ビタミンやミネラルが多く含まれますが、糖分も多いので注意が必要です。※成人の1日あたりの果物の摂取量のめやすは200gです。(柿や梨の場合は 1 コ分) 今の時期のサンマは脂がのっててごはんが進みますよね♪　サンマのような青魚に含まれる脂質はDHAやEPAと言って悪玉コレステロールを減少させる効果がありますが、旬のサンマは脂肪分が多いのです。脂がのってる=脂質が多いということを頭においておきたいですね。

松茸などのキノコ類はビタミン類を多く含みます。食物繊維も豊富なので便秘予防にも効果があります。また、カロリーがとても低く100g当たり約20kcalほどしかありません。しかし調理方法によってはカロリーが高くなってし まうので要注意です!　松茸ごはんなどの味のついたごはんは食べやすいので普段より多く食べてしまいがちです。このように身体にいいものでもいっぱい食べてしまうと体重増加の原因になってしまいます。

今の気候は外で身体を動かすのに最高の季節です♪　おいしく食べたあとは外に出て、ウォーキングなどで身体を動かすといいですね。

関連ページ

• 加圧トレーニングで血行不良改善!しかしタバコを吸うと ラクーン新聞 第32号（2012年9月20日）
• 『酔う』とはアルコールによって脳が麻痺すること ラクーン新聞 第31号（2012年8月24日）
• お酒は適量を飲めば生活習慣病予防になる!? ラクーン新聞 第30号（2012年8月24日）
• 6~10月は食中毒に注意 ラクーン新聞 第29号（2012年6月18日）
• 加圧トレーニング後の食事 ラクーン新聞 第28号（2012年5月22日）
• 外で身体を動かしましょう! ラクーン新聞 第27号（2012年4月26日）
• 塩分の取りすぎに注意!! ラクーン新聞 第26号（2012年3月21日）
• 身体に必要な栄養素（加圧学会総会より）—ラクーン新聞 第25号（2012年2月17日）
• 「ラクーン新聞」第２４号、テーマは「冷え症」（2012年1月18日）
• 「ラクーン新聞」第２３号、テーマは “ロコモティブ・シンドローム”って知っていますか？！”（2011年12月24日）
• 「ラクーン新聞」第２２号、テーマは “加圧トレーニングだけでは痩せない？！”（2011年11月22日）
• 「ラクーン新聞」第２１号、テーマは “食事バランスガイト”（2011年10月23日）
• 「ラクーン新聞」第２０号、テーマは “日本の健康づくり対策と現状”（2011年9月21日）
• 「ラクーン新聞」第１９号、テーマは “ペットボトル症候群”（2011年8月24日）
• 「ラクーン新聞」第１８号、テーマは “夏バテ”（2011年7月16日）
• 「ラクーン新聞」第１７号、テーマは “熱中症”（2011年6月23日）
• 「ラクーン新聞」第１６号、テーマは “熱中症”（2011年5月25日）
• 「ラクーン新聞」第１５号、テーマは “脳卒中”（2011年4月20日）
• 「ラクーン新聞」第１４号、テーマは “メタボッリック・シンドローム”（2011年3月27日）
• 「ラクーン新聞」第１３号、テーマは “貧血”（2011年2月20日）
• 「ラクーン新聞」第１２号、テーマは “ウォーキング”（2011年1月22日）
• 「ラクーン新聞」第１１号、テーマは “ランニング”（2010年12月17日）
• 「ラクーン新聞」第１０号、テーマは “食べ物の消化と吸収”（2010年11月18日）
• 「ラクーン新聞」第９号、テーマは “肩こり改善と加圧トレーニング”（2010年10月26日）
• 「ラクーン新聞」第８号、テーマは “栄養素とそのはたらき”（2010年9月23日）
• 「ラクーン新聞」第７号、テーマは “骨とカルシウム”（2010年8月18日）
• 「ラクーン新聞」第６号、テーマは “正しい水分補給の方法”（2010年7月30日）
• 「ラクーン新聞」第５号、テーマは “肥満とダイエット（第３回）”（2010年6月22日）
• 「ラクーン新聞」第４号、テーマは“肥満とダイエット（第２回）”（2010年6月16日）
• 「ラクーン新聞」第３号、テーマは“肥満とダイエット”（2010年5月13日）
• 「ラクーン新聞」第２号、テーマは“成長ホルモン”（2010年4月14日）
• 「ラクーン新聞」創刊号、テーマは“筋肉痛”（2010年3月17日）